Vous l’avez peut-être déjà constaté : pratiquer le yoga sur le tapis durant un cours hebdomadaire vous fait du bien. Imaginez alors intégrer le yoga dans votre quotidien pour vous faire plus de bien encore et permettre d’ancrer durablement tous les bienfaits de cette pratique. Voici quelques suggestions pour "vivre Yoga" :
Choisir un moment
Pour intégrer une nouvelle habitude à votre planning, souvent surchargé, il est important de définir quand vous pourriez vous accorder 10 à 15 minutes par jour rien que pour vous ; peut-être avant le lever des enfants ou avant d’aller au travail, juste avant de vous endormir ou encore pendant votre pause déjeuner. C’est avant tout la régularité de la pratique qui est importante. Et bien sûr, n’hésitez pas à rallonger la pratique les jours où vous avez plus de temps disponible.
Evidemment, durant ces quelques instants, coupez votre téléphone afin d’éviter les sollicitations extérieures.
Choisir un lieu
Il est plus facile dans un premier temps de définir un espace où vous pourrez pratiquer sans être dérangé. N’hésitez pas à décorer ce lieu à votre goût, à diffuser des huiles essentielles. L’idée ici est d’être dans un environnement calme et propice à la détente. Certains préfèreront être dans la Nature pour pratiquer et c’est super, choisissez simplement un lieu ressource où personne ne peut vous déranger.
Avec l’habitude, certaines pratiques comme la pleine conscience et les exercices de respiration pourront se faire en tous lieux et à tous moments.
Varier les pratiques
Varier les pratiques de yoga dans la semaine permet de déjouer la lassitude du mental compulsif qui préfèrerait l'agitation des pensées au calme créé par cette nouvelle habitude. Ainsi vous pouvez varier les plaisirs en pratiquant selon vos envies et les besoins de votre corps :
~ Des postures douces ou alors stimulantes~ Des salutations au soleil~ Des exercices de respiration (cohérence cardiaque, Nadi Shodana, pranayama carré…)~ Différents types de méditation (sur le souffle, avec mantra …)~ La marche consciente~ Un moment de contemplation de la Nature~ Un scan corporel (…)
N’hésitez pas également à combiner 2 pratiques sur votre créneau de 15 minutes.Il est important de rester à l’écoute des messages de votre corps pour choisir la pratique la plus adaptée à la journée en restant dans la non-violence, principe essentiel du Yoga, tout comme Tapas, la persévérance.
Les valeurs du Yoga au quotidien
Pratiquer plusieurs heures de postures par semaine sans intégrer les valeurs du Yoga vous fera certes gagner en force et en souplesse du corps, mais vous serez ralenti dans votre chemin vers la libération des souffrances par cette vision bien trop physique du yoga.
En effet, Patanjali explique que les valeurs de vivre ensemble et les comportements que l’on adopte sont essentiels. Ainsi, cultiver la non-violence, la vérité, l’absence de convoitise, ne pas voler, la modération, la pureté, le contentement, la persévérance, la connaissance de soi, la compréhension de l’interdépendance des êtres, sont des valeurs importantes à intégrer dans notre quotidien afin d'Etre, juste et bienveillant envers soi et tous les êtres vivants.
Continuer d'apprendre
Aujourd'hui de nombreux livres, blogs, comptes de réseaux sociaux, vidéos permettent d'en apprendre plus sur le Yoga, l'ouverture de la conscience, le bien-être. Restez élèves toute votre vie, toujours curieux d'apprendre de nouvelles choses, de consolider vos apprentissages, d'affiner votre connaissance de vous-même et d'agrandir votre carte du monde. Pourquoi pas essayer, en plus de ces 10-15 minutes de pratique quotidienne, d'intégrer dans le mois, une lecture, un atelier, une nouvelle vidéo pour simplement continuer d'apprendre.