Décider de prendre un moment rien que pour soi, pour ralentir le rythme, souvent effréné, des journées. Et avoir envie de partir explorer les profondeurs du corps, dans les tissus et ligaments.
Dérouler le tapis de yoga tout en gardant à proximité les accessoires pour ajuster les postures : sangle, blocs, coussins ou bolsters. Une musique douce peut accompagner la pratique.
Prendre une position confortable pour arriver sur le tapis, soit assis dos droit ou alors allongé en Savasana. Ouvrir la conscience aux sensations du corps, au souffle naturel. Aucun jugement, juste des constatations.
Émettre intérieurement une intention, un sankalpa en sanskrit, pour cette séance. Peut être de cultiver la pleine conscience, peut être de s’accorder toute sa tendresse et son amour. Choisir ce qui est bon pour soi, ici et maintenant.
Installer une respiration nasale, douce et abdominale, à conserver durant tout le cours.
Rentrer dans la première posture, sans forcer, peut être même en dessous de vos capacités habituelles pour laisser le temps au corps de se fondre dans l’asana. En Yin yoga, les postures sont tenues entre 3 et 5 minutes pour un débutant et jusqu’à 10 minutes pour les avancés. Il est donc important de rester à maximum 80% de ses capacités pour réussir à rester là, sans crispations.
Rester attentif, au cœur de chaque asana, à relâcher les muscles qui peuvent l’être. Pratiquer peut-être un balayage du corps type body scan afin de faire un état des lieux des endroits qui piquent, qui fourmillent, qui pulsent, tirent, chauffent (…) L’inconfort est acceptable en Yin yoga, la douleur, elle, n’a pas sa place et nécessite d’aller moins loin dans la posture peut être en utilisant des accessoires. Observer la manifestation de l’ego qui nous pousse parfois à vouloir aller plus loin, à être plus souple, plus fort. Sorter du mental pour revenir au sentir, à ce qui est ok pour votre corps aujourd’hui. Accepter.
Amener votre respiration aux parties du corps qui sont tendues. Donner de l’espace aux tensions. La qualité du souffle permet de couler plus intensément dans la posture.
Sortir de la posture doucement sur une inspiration pour revenir à un asana neutre comme Savasana, Balasana ou encore le Crocodile. Prendre le temps d’observer l’effet rebond bénéfique qui suit la compression intense des tissus.
Égaliser les deux côtés si la posture le nécessite.
Choisir principalement les asanas dont le corps a besoin. Placer tout de même une posture moins appréciée pour approfondir le travail.
S'allonger en fin de cours en Savasana au minimum 5 minutes pour laisser aux corps physique et énergétique le temps d’intégrer toutes les informations reçues.
Prendre une profonde inspiration, une profonde expiration. S’étirer. Faire quelques mouvements spontanés du corps. Peut-être même bailler. Puis rouler sur le côté pour encore quelques respirations avant de venir s'asseoir sur le tapis, dos droit et yeux encore fermés. Observer son état intérieur.
Répéter 3 fois intérieurement le sankalpa du début du cours avec les mains en Namasté au niveau du cœur. Chanter le son OM.
Remercier la Vie pour tout ce qu’elle vous apporte. Cultiver la gratitude.
Répéter cette recette du Yin yoga régulièrement pour encore plus de bienfaits.
